Upały są nie tylko dokuczliwe, ale mogą być wręcz niebezpieczne. Szczególnie dotyczy to osób starszych, które często nie odczuwają pragnienia, jak również dzieci oraz chorych. Gdy temperatura przekracza 30 stopni nasila się ryzyko przegrzania organizmu oraz udaru cieplnego. Jak sobie radzić z wysokimi temperaturami? Oto kilka rad.
Po pierwsze – jeśli to możliwe, należy ograniczyć do minimum przebywanie bezpośrednio na słońcu. Jeśli już wychodzimy, to pamiętajmy o nakryciu głowy (kapelusz z szerokim rondem, czapka z daszkiem), lekkim i przewiewnym ubraniu oraz o kremie z filtrem. Można też sięgnąć po parasolkę. Jeśli chcemy wyjść na spacer, pobiegać lub poćwiczyć, to zróbmy to o poranku lub wieczorem, kiedy jest chłodniej.
Po drugie – zwracajmy uwagę na to, co jemy. Unikajmy potraw szybko psujących się oraz wysokokalorycznych. Jedzmy mniej i lżej, dietę wzbogaćmy warzywami i owocami, szczególnie polecane są te o dużej zawartości wody (np. truskawki, arbuzy).
Po trzecie – koniecznie pamiętajmy o tym, aby w upały regularnie sięgać po szklankę wody lub innego napoju. Nie warto czekać, aż pojawi się pragnienie, gdyż jest ono objawem następującego już odwodnienia lub przegrzania organizmu. Dlatego zawczasu należy wyrobić w sobie nawyk regularnego uzupełniania płynów. Również osoby opiekujące się seniorami i dziećmi powinny pamiętać, aby zapewnić swoim podopiecznym stały dostęp do napojów.
Pamiętajmy o regularnym wypijaniu co najmniej 2 litrów napojów dziennie. Może to być woda, najlepiej bogata w minerały lub domowa lemoniada, owocowy kompot czy herbata ziołowa. Unikajmy napojów gazowanych i wysokosłodzonych oraz alkoholu.
Aby zachęcić samych siebie lub naszych podopiecznych do sięgania po napoje należy zadbać o to, żeby były one zarówno smaczne, jak i wyglądały apetyczne. Dzbanek wody warto wzbogacić plastrami owoców, listkami ziół lub kwiatami – po tak przygotowany napój każdy chętnie sięgnie.
A oto przepis na domowy napój zaspokajający pragnienie, uzupełniający niezbędne minerały i elektrolity, smaczny i miły dla oka: 1 litr herbatki miętowej (lub innej ulubionej), sok wyciśnięty z ½ cytryny, łyżka miodu wielokwiatowego, szczypta soli, zielony ogórek pokrojony w plastry, kilka kwiatów nagietka lub rumianku. Składniki umieścić w dzbanku, dokładnie wymieszać. W upalne dni można dodatkowo wrzucić kostki lodu.
Organizatorzy wypoczynku letniego powinni zapewnić dzieciom odpowiednie warunki transportu oraz pobytu, uwzględniające ochronę przed wysokimi temperaturami, w tym dostęp do wody pitnej, zacienionych miejsc oraz właściwą wentylację pomieszczeń i środków transportu.
Przypominamy, aby nigdy nie pozostawiać dzieci w zamkniętych samochodach – nawet na kilka minut. Temperatura wewnątrz pojazdu może wzrosnąć do poziomu zagrażającego życiu w bardzo krótkim czasie.
Zadbaj o zwierzaki
Wysokie temperatury stanowią zagrożenie zarówno dla ludzi, jak i zwierząt. Wspólna troska i odpowiedzialne zachowanie mogą zapobiec wielu niebezpiecznym sytuacjom. Pamiętajmy, o zapewnieniu zwierzakom stałego dostępu do świeżej wody oraz zacienionych i przewiewnych miejsc, chroniących przed przegrzaniem.
Apelujemy również o zadbanie o zwierzęta wolno żyjące – wystawiajmy pojemniki z wodą w bezpiecznych miejscach, szczególnie w przestrzeni publicznej, z dala od ruchliwych ulic.
Osoby, które chcą odetchnąć lub odczuwają jakieś skutki wysokich temperatur zapraszamy do naszego urzędu przy ul. Lubelskiej 59. Na miejscu dostępna jest woda do picia, mamy też klimatyzowane pomieszczenia (Biuro Obsługi Mieszkańca i sala konferencyjna), gdzie można się schłodzić. Jeśli potrzebują Państwo pomocy w naszym urzędzie są osoby, które będą mogły jej udzielić. Mamy też coś dla zwierzaków. Przed urzędem stoi poidło z świeżą wodą. Zapraszamy!
